很多人在生活中都 管不住嘴，也迈不开腿 ，导致身体日渐的 发胖 ，久而久之就会影响到身体的健康，比如患上 高血糖、高血脂、高血压、脂肪肝 等。

其中脂肪肝是因为肝脏里面的 脂肪过多 ，肝脏来不及将这些脂肪进行 代谢和分解 ，这些脂肪聚集在肝脏的位置之后，对 肝细胞造成损害 形成的一种疾病。

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有的人在被检查出脂肪肝之后感到非常的 紧张 ，害怕自己的 病情加重。 其实脂肪肝并没有想象中的可怕，在被检查出脂肪肝的时候，医生多半也会告诉患者 不要过度担心；

很多早期发现脂肪肝的患者平时做好这些 事情 ，就算 不用服用药物 也能让脂肪肝改善，甚至还有机会让肝脏 恢复到正常状态。

合理饮食，改善体重

一、调理饮食结构

脂肪肝患者平时应该尽量的吃一些 口味清淡 的食物，炒菜或者烧菜的时候都应该尽量的 少放油盐和各种调料 ，也 不要吃高脂肪、高热量、高盐分的食物 ，尤其是 火锅、烧烤、麻辣烫、干锅、油炸食品 等；

平时还要尽量避免吃太多的 甜食 ，不要让身体摄入过多的糖分，还要注意不要大量的吃 肉食类 的食物，因为肉食里面的脂肪含量比较多，以免身体变得越来越 肥胖 ，不利于病情的控制。

脂肪肝患者 最好 是多吃各种 蔬菜和水果， 这样可以让身体补充足够的 维生素、膳食纤维素 ，有利于促进人体的 代谢排毒；

尤其是需要减轻体重的患者，更要控制食量，每餐 吃六分饱 即可，这样就可以有助于身体 消耗本身的脂肪 ，起到 降低体重 的作用。

若是在减重期间，患者感觉到肚子饥饿也 不要吃零食 ，因为大多数零食都有着比较高的 热量 ，摄入之后容易影响减重效果。

这个时候可以少量的喝一些 酸奶或者吃水果 ，这样不仅可以帮助肚子 减轻饥饿感， 也不会引起身体发胖。

不过，建议大家 不要让胃脏过度的排空 ，以免胃酸对胃粘膜造成 刺激和损害 引起 胃炎、胃溃疡。

二、加强体育锻炼

需要减轻体重的人不仅要控制好饮食结构，平时也要加强体育锻炼，在锻炼的方式中可以选择 瑜伽、跑步、跳操、跳舞、骑车等；

不过也要注意 劳逸结合 ，不要让身体 过度劳累， 以免引起 机体不适， 最好是 每次运动半个小时 ，每周保持 250分钟 以上的运动时间，可以起到 良好的减重效果。

综上所述，脂肪肝患者可以通过 调整饮食结构、减轻体重 来帮助自己 逆转脂肪肝。 由于这个过程比较 漫长 ，患者一定要 坚持不懈 ，只要让自己的体重恢复在正常值，脂肪肝就能得到极好的改善。

除此之外，平时也要注意养成 良好的生活习惯， 不要 抽烟喝酒 ，每天晚上 按时睡觉 ，让内分泌保持正常，肝脏也可以顺利自我修复，另外还有建议脂肪肝患者们平时要 保持良好的情绪 ，不要让自己的 情绪过度波动 ，这样也有助于脂肪肝的逆转。